「体力をつけたい」「身体のコリや痛みを和らげたい」と思って健康法やストレッチを始めてみたものの、「また三日坊主で終わってしまった…」と落ち込んでいませんか？
YouTubeのストレッチ動画を保存しただけで満足してしまったり、高額な健康グッズが部屋の置物になっていたり……。
でも、「私って本当に何をやっても続かないな」と自分にダメ出しをする必要は一切ありません。
あなたが継続できないのは「意志が弱いから」ではないんです！
今回は、50代からでも無理なく自分の身体をコントロールできるようになる「習慣化のコツ」をお伝えします。
なぜ「何をやっても続かない」のか？
続かない最大の原因、それはやる前に「悩むこと」にエネルギーを使い果たしているからです。
「今日はどのストレッチをやったらいいのかな？」
「どれくらいやれば効果が出るかな？」
「いつやろう？」「また後にしよう」
こんなふうに「どうしよう？」と考える時間そのものが、脳にとって大きなストレスとなり、となり、行動を起こすブレーキになってしまいます。
習慣化に成功している人は、意志が強いのではなく「悩む余地を無くしている」だけなのです。
50代から始める！習慣化の3ステップ
ガチガチに頑張る必要はありません。目指すのは、「軽やかに、心地よく日々を過ごせる自分」です。
今日から以下の3ステップを意識してみてください。
①「これならできる！」をひとつだけ決める
まずは迷う時間をゼロにするために、やることを極限までシンプルに絞りましょう。 「ベッドの中でバタバタ足を動かす」「朝起きたら深呼吸を1回する」など、「これなら絶対にできる」と思えるレベルまでハードルを下げるのがコツです。
② いつやるかを「予約」する
「時間があるときにやる」は、結局やらない原因になります。 「朝起きて布団から出るとき」「お風呂から上がった直後」など、すでに日常になっている行動の流れにセットで組み込んでしまいましょう。
③ 週1回でも大正解！自分を褒める
最初から「毎日やらなきゃ」と思い込む必要はありません。 週に1回でもできたら大成功です。
「できた！」という実績を積み重ねることで、脳はそれを「楽しい習慣」だと認識するようになります。慣れてきたら、少しずつ日数や回数を増やしていけば十分です。
一番大切なのは「あなたの生活の癖」に合わせること
習慣化のノウハウを知っても、「じゃあ自分には何が合うんだろう？」と迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
人それぞれ、一日のスケジュールも、働き方も、身体のクセも違います。
万人に合う「正解の運動」が存在するのではなく、「あなたの生活の癖にフィットするやり方」を見つけることこそが、一生続く習慣化の唯一の近道です。
一番若い「今」から、自分の身体を整えよう
毎日の小さな習慣さえ味方につければ、年齢に関係なく、自分の身体はいつからでもコントロールできるようになります。
「そろそろ身体を整えたいけれど、何から始めたらいいか分からない」
そう感じている方は、ぜひ一度レッスンで体験してみませんか？
ご自身の目的やライフスタイルに合わせて、2つの参加方法をご用意しています☆
①じっくり自分と向き合いたい方へ【個別セッション】
「一人だとどうしても自分の癖がわからない」 「周りの目を気にせず、自分だけのルーティンを作りたい」という方におすすめです。
あなたの一日の過ごし方や身体の状態を丁寧にヒアリングし、無理なく一生続けられる「あなた専用の整え方」をマンツーマンでサポートします。
セッションでは、あなたの一日の過ごし方や現在の身体の状態を丁寧にヒアリングし、無理なく心地よく続けられる「あなただけの整えルーティン」をオーダーメイドで作成します。
まずは、30分無料オンラインセッションでお話ししてみませんか？
②まずは楽しく雰囲気を体験したい方へ【スタジオレッスン】
「いきなり1対1はちょっと緊張する…」 「仲間と一緒に楽しく体を動かしてリフレッシュしたい！」という方におすすめです。 アットホームな雰囲気の中で、和気あいあいと身体を整える感覚を体感していただけます。
お友達とのご参加も大歓迎です！
一人で悩む時間はもう終わりにして、軽やかで動きやすい身体を取り戻しましょう！
あなたとお会いできるのを楽しみにしています。
堺東駅近くにあるスタジオ『姿勢美。』では、呼吸と姿勢を一緒に整えるクラスをご用意しています。
ストレッチ・バレエ・ピラティスで頑張りすぎない姿勢習慣を、一緒に始めてみませんか？